5 conseils pour un meilleur sommeil

1. Respecter le rythme circadien

Le rythme circadien régule notre rythme veille / sommeil.

☀️ S’exposer à la lumière naturelle dès le matin (au moins 30 min) : cela synchronise l’horloge biologique.
🍽️ Dîner léger et tôt : facilite la digestion et limite les réveils nocturnes.
📱 Pas d’écrans au moins 2 heures avant le coucher : la lumière bleue retarde la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil.
😴 Respecter ses propres besoins : chacun a son rythme.

2. Créer un environnement propice au sommeil

🛏️ Une chambre aérée, fraîche (18–20 °C), calme, sombre et apaisante, sans multimédia, favorise l’endormissement.

3. Préparer son corps au repos

💪 Éviter le sport intensif le soir.
☕ Limiter la caféine et les excitants : leurs effets peuvent durer plusieurs heures.
📵 Réduire l’exposition aux écrans avant le coucher.

4. Relâcher les tensions de la journée

🧘‍♀️ Méditation, exercices de respiration, relaxation, étirements doux…
Quelques minutes suffisent pour apaiser le corps et calmer l’esprit.

5. Miser sur les ressources naturelles

🥦 Favoriser une alimentation riche en magnésium : légumes verts, cacao, oléagineux…
🍵 Essayer les infusions de tilleul, camomille, mélisse ou escholtzia... (toujours sur conseil d'un professionnel, qui saura choisir celle qui convient à votre condition particulière : médicament, pathologie, allergie…).

🌜 Et si le sommeil ne vient pas ?

Levez-vous après une vingtaine de minutes, lisez quelques pages ou faites plusieurs longues inspirations / expirations avant de retourner au lit.
Cela aide le cerveau à associer le lit au sommeil, et non à l’attente.

Le sommeil se reconstruit pas à pas : même de petits changements finissent par faire la différence.

Et si les troubles persistent, n’hésitez pas à en parler à un professionnel du sommeil.

Près de la moitié des Français déclare souffrir d’au moins un trouble du sommeil : insomnie, réveils nocturnes, rythme décalé…
Quand les nuits se font difficiles, il est normal de se sentir fatigué ou découragé.
Mais mal dormir n’est pas une fatalité : quelques gestes simples peuvent déjà aider à retrouver un sommeil plus paisible.